半月板損傷で膝に掛かるストレスが脅威に?
早期に対策をする理由
おはようございます
変形性膝関節症を根本から改善する専門家俵康郎です。
関節の痛みの専門家として膝痛、腰痛・ヘルニアの治し方をプロに教えています↑
半月板損傷は運動時の衝撃などで比較的
起こりやすいとされています。
発症すると膝への痛みがでたり、水がたまったり
ロッキング等様々な症状が現れます。
一番の脅威と言えるのが膝の筋肉に掛かる
ストレスです。
今回は半月板損傷の肉体へのストレスに
スポットを当てていきます。
●半月板損傷からの膝へのストレス？
半月板は膝の内側と外側に付いている
軟骨形状の組織です。
通常は荷重ストレス（膝に掛かる負荷）を
受けて流してそのダメージを和らげる役割を
果たしています。
しかし、どちらかの半月板が損傷すると
荷重ストレスの分散が上手く行えなくなり
衝撃が筋肉や関節に加わるようになって
しまいます。
これが半月板損傷の膝へのストレスによる
弊害です。
このようなダメージは筋肉や関節が健康な時は
小さなダメージに思えますがそれらの部位が
弱っていくにつれて慢性的な痛みなどを感じる
ようになるので注意が必要です。
・膝へのストレスに対して安静にしていれば治る
という認識は間違いで、膝へのストレスによる
痛みなどがでた場合、多くの人は安静に
しようとします。
確かに怪我や不調があれば安静にする
というのは誰もがそうします。
でも残念ながらそれは間違った対処法です。
確かに動かさなければ痛みがない訳ですが
そうすると筋肉の弱体化が避けられず症状は
どんどん悪化するのです。
動かさない方が良いと思って安静にしても
実際はマイナスに作用してしまうのです。
●膝へのストレスに伴ない関節のゆがみも
現れやすい
膝へのストレスに伴い現れるのが関節の
ゆがみです。
本来関節は筋肉によって守られているので簡単に
ゆがむことがないのですが、筋肉のパフォーマンスが
低下している状態だと、ほぼ守られていない状態に
近くなることもあります。
その場合は、関節の形状が変形しやすく
膝の骨のかみ合わせに支障が出ます。
しかも、足の関節が悪くなると歩行時や日常生活の姿勢、
バランスにも影響して最終的には骨盤等のゆがみを
発生させてしまう可能性もあります。
骨は一旦形が変形すると変形自体が戻ることは
ほとんどないためにゆがみの予防を
しておくのが良いでしょう。
半月板損傷で起きるストレスの対処法として
一番おすすめなのは筋トレで膝を鍛えて
ストレスに負けない膝を作ることです。
前述の関節のゆがみに関しても筋力が低下した
ことで変形のリスクが上がるので筋力を高める
というのは様々な症状の改善を一挙に解決できます。
お年寄りやなんらかの理由で足を動かせない方は
マッサージやストレッチをするのも一つの手段です。
使われなくなった筋肉は硬くなり、柔軟性を失って
いるので、揉みほぐすだけでも筋肉のパフォーマンスを
取り戻せる可能性があります。
毎日少しずつでもやる人とやらない人では結果が
全く違います。
また、肥満の人は足に対して通常体型の人よりも
当然大きなストレスが加わりやすいです。
歩行時は通常体重の3倍もの負荷が掛かるため、
太っていると歩く度に相当な衝撃が膝の筋肉や骨に
掛かることになります。
これまで書いたような筋肉の衰えによるリスクを
避けたいなら、まずは極力痩せた方が良いでしょう。
もちろん、日常的な動作でも膝に負担をかけないよう
心がけてください。
長距離を歩く前に準備体操したり、しゃがむ動作を
避けたりしる等、当たり前のようにやっている事
の中にも注意すべき点は沢山あります
できることからで良いのでまずは実践し健康的な膝を
目指しましょう。
・膝への筋トレはどんなことをしたらいいのか？
膝への筋トレですが具体的にどんなことをすれば良いか
悩む人も多いはですね。
そんな方はまず次のようなトレーニングを行ってみては
如何ですか？
①膝上げ運動
真っ直ぐ立った状態から膝を上げて5秒間程静止する
トレーニングです。
休憩を挟んでも良いので毎日両足5秒3セットずつ行って
みましょう。
バランスがとれない人は何かに捉まって行っても
特に問題ありません。
立つこと自体が辛い方は寝たまま上向きの状態から
膝を上げてもOKです。
②膝伸ばし運動
イスに座った状態、立った状態どちらでも構いませんので足を
目の前にしっかり伸ばしその状態を5秒間程度保つ運動です。
地面に足がつかない様にしましょう。毎日4セットくらいが
理想です。
①②の運動はそれぞれ使用する筋肉が違うので
この運動をするだけである程度は膝の筋肉が
鍛えられます。
ただ、こういった運動は万人向けのものなので個人の症状
や体調は考慮されていないところがあります。
自身の膝の状態に合わせた効果的なプログラムが行いたいと
いう方は整体の専門家等に指導を求めた方が良いです。
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アクセス・院情報
| 郵便番号 | 〒761-4411 |
| 住所 | 香川県小豆郡小豆島町安田甲144-226 |
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店舗名
- 整体エムート
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代表
- 俵 康郎（たわら やすろう）
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香川県小豆郡小豆島町安田甲144－226
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